4 Tips dan Cara mengatasi insomnia

kamuwanita.com – Pernahkah anda mengalami insomnia? Mungkin sebagian besar dari anda masih bingung apa pengertian insomnia. Nah, insomnia adalah gejala kesulitan tidur secara berulang – ulang, biasanya penyakit insomnia diikuti oleh gangguan saat bangun tidur. Biasanya ini terjadi pada orang yang menderita tekanan mental (dampak permasalahan psikologis). [wikipedia]

Seperti pada artikel tentang penyebab insomnia, 4 faktor yang paling umum menyebabkan penyakit berikut adalah seperti di bawah ini:

  1. Stres
  2. Masalah kesehatan
  3. Obat dan alkohol
  4. Gangguan lain

Nah, oleh karena itu simakĀ  baik – baik bagaimana cara mengatasi insomnia sebagai berikut.

Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami

penyebab dan cara mengatasi insomnia

Hindari Lampu Menyala Terang

Mematikan lampu ketika hendak tidur harus anda lakukan. Baca tentang bahaya tidur dengan lampu menyala. Tubuh akan merasa lebih rileks ketika cahaya berkurang, tentunya ini memudahkan proses istirahat anda. Apabila anda memang tidak bisa tidur dengan kondisi gelap, gunakan saja lampu remang yang memang dirancang khusus untuk tidur, ini jauh lebih baik daripada menyalakan lampu ruangan.

Menghindari Kafein

Tentu anda sudah tahu bukan? Makanan dan minuman yang memiliki kadar kafein tinggi akan mengganggu istirahat sel dalam tubuh. Sebaiknya anda mengonsumsi kafein 6 jam sebelum waktu tidur.

Olahraga Rutin

Kebanyakan orang menyepelekan olahraga. Ketika mereka tengah disibukkan dengan rutinitas kerja yang padat, sama sekali mereka tidak memperhatikan jadwal olahraga. Nah, salah satu cara mencegah insomnia yang terbukti ampuh ialah dengan menambah porsi olahraga anda. Setidaknya lakukan secara rutin minimal 2 minggu sekali dengan pergi ke gym atau jalan – jalan di pagi hari.

Mengatur Jadwal Tidur

Menyembuhkan insomnia dengan 3 cara di atas tentu kurang lengkap apabila anda sendiri tidak mengatur jadwal dan porsi tidur anda. Ubahlah kebiasaan buruk tidur anda dan buatlah jadwal untuk itu. Kondisikan anda mendapat waktu istirahat penuh di malam hari. Apabila anda tidak mampu tidur penuh di malam hari karena suatu pekerjaan yang penting, tambahkan waktu istirahat setidaknya 1 hingga 2 jam di siang atau sore hari.

Seperti itulah artikel tentang penyebab insomnia dan cara mengatasinya. Apabila anda merasa artikel ini bermanfaat, klik tombol facebook, twitter, dan google plus di bawah ini agar situs kami semakin berkembang.