4 Cara Membuat Perut Sixpack di Rumah Tanpa Alat Khusus Untuk Pria

Pria dengan perut yang sixpack tentu akan lebih banyak mencuri perhatian para wanita, sehingga tidak salah jika sekarang ini banyak pria yang rela menghabiskan waktu dan uangnya hanya untuk membentuk perut yang sixpack. Membuat perut menjadi sixpack sebenarnya bisa dilakukan sendiri di rumah tanpa harus menggunakan alat khusus. Cara membuat perut sixpack di rumah ini lebih murah dan lebih hemat waktu. Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk latihan di Gym setiap hari, cukup lakukan latihan di rumah secara rutin.

cara membuat perut sixpack_6

Berikut ini akan diberikan beberapa cara membuat perut sixpack di rumah tanpa menggunakan alat khusus:

  1. Latihan Plank

Cara membuat perut sixpack tanpa fitnes bisa dilakukan dengan melakukan latihan plank. Latihan ini sangat efektif untuk membentuk otot perut menjadi sixpack. Adapun cara melakukan latihan ini adalah posisikan tubuh seperti melakukan push up dengan tumpuan tubuh ada pada kedua tangan bagian siku sampai telapak tangan. Kaki harus lurus ke belakang dengan tumpuan ujung kaki. Lakukan gerakan naik turun seperti push up selama kurang lebih 30 detik secara terus menerus.

  1. Latihan Mountain Climber

Cara membuat perut sixpack yang kedua yaitu dengan melakukan latihan mountain climber. Latihan ini bisa dilakukan di rumah tanpa harus menggunakan alat. Untuk melakukan latihan ini posisi awal tubuh adalah seperti melakukan push up, kemudian tekuk salah satu kaki ke depan secara bergantian dengan cepat. Lakukan selama 30 detik tanpa henti agar otot perut menjadi sixpack.

  1. Latihan Spiderman Push up

Cara membuat perut sixpack dalam seminggu juga bisa dilakukan dengan melakukan Spiderman push up. Latihan ini tidak seperti push up pada umumnya, dimana latihan ini menggabungkan antara kekuatan tangan dan perut. Dalam posisi push up, tariklah salah satu lutut sampai mengenai siku lalu kembali ke posisi awal, terus lakukan bergantian selama 30 detik.

  1. Latihan Bicycle Maneuver

Latihan bicycle manuver juga termasuk cara membuat perut sixpack yang paling mudah tanpa harus menggunakan alat. Cara melakukan latihan ini adalah pertama posisikan tubuh dalam keadaan berbaring di lantai. Letakkanlah kedua tangan di kepala atau samping kepala lalu tarik lutut sehingga membentuk 45 derajat. Gerakkanlah kaki seperti mengayuh sepeda dan sentuhkanlah siku kiri dan lutut kanan. Begitu sebaliknya dengan siku kanan dan lutut kiri.

Untuk para pria yang menginginkan perut sixpack harus melakukan latihan-latihan di atas secara teratur setiap harinya. Luangkanlah waktu 5 menit setiap hari untuk membentuk perut sixpack dan rata. Cara membuat perut sixpack dengan latihan di atas bisa Anda kombinasikan dengan makan makanan yang bergizi dan banyak mengandung protein. Karena dengan mengkonsumsi makanan yang sehat Anda otot tubuh Anda akan mudah dibentuk dan tubuh akan tetap sehat. Biasanya latihan membentuk perut sixpack gagal karena tidak dilakukan secara rutin dan pola makan tidak dijaga dengan baik.