4 Cara Membesarkan Otot Lengan dengan Barbel di Rumah

Mempunyai lengan yang besar dan berotot menjadi salah satu nilai tambah tersendiri bagi para pria. Pria dengan lengan besar terlihat lebih macho dan kuat. Untuk para pria yang ingin membesarkan otot lengannya bisa melakukan latihan-latihan di rumah tanpa harus datang ke tempat fitnes. Cara membesarkan otot lengan ini bisa dilakukan di rumah dengan syarat mempunyai barbel. Tidak perlu barbel yang ukuran besar, cukup barbel dengan ukuran kecil saja. Latihan untuk membesarkan lengan ini harus dilakukan secara rutin setiap harinya.

cara membesarkan otot lengan

Adapun cara membesarkan otot lengan dengan menggunakan barbel di rumah diantaranya yaitu dengan melakukan latihan-latihan berikut ini:

  1. Arm Circle

Cara membesarkan otot lengan di rumah yang paling mudah yaitu dengan melakukan arm circle. Latihan ini tidak membutuhkan barbel ataupun alat lainnya. Untuk melakukan latihan ini berdirilah dalam posisi tegak dan kaki dibuka selebar bahu. Rentangkanlah kedua tangan sampai sejajar kemudian putar kedua lengan Anda membentuk huruf O. Lakukanlah latihan ini selama 4 set atau 20 kali hitungan.

  1. Concentration Curl

Cara membesarkan otot lengan juga bisa Anda lakukan dengan melakukan latihan concentration curl. Latihan ini dilakukan dalam posisi duduk dengan kaki dibuka selebar bahu dan sejajar dengan lantai. Tumpukanlah salah satu tangan di bagian paha dan lengan yang satunya lagi memegang barbel. Angkatlah barbel tanpa menggerakkan siku. Lakukanlah latihan ini setiap hari untuk membentuk otot lengan.

  1. Tricep Kick Back

Cara membesarkan otot lengan dengan barbel bisa dilakukan dengan melakukan latihan ini. Latihan tricep kick back ini sangat efektif untuk membentuk otot lengan menjadi lebih kuat dan besar. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus mengambil posisi menungging dengan salah satu lutut ditekuk di atas kursi dan yang lainnya berdiri tegak. Gerakkanlah barbel yang dipegang dari depan ke belakang. Lakukan sampai 4 set atau 20 kali hitungan.

  1. Shoulder Press

Cara membesarkan otot lengan yang paling sering dilakukan adalah latihan shoulder press. Yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan ini hanyalah dua buah barbel saja. Berdirilah dalam posisi tegak dengan kaki di buka selebar bahu. Kemudian ambil dua barbel lalu angkat barbel sampai angan lurus. Kembalikan tangan ke posisi samping bahu lalu angkat lagi. Lakukan sampai 20 kali atau kurang lebih selama 30 detik.

Latihan-latihan untuk membesar otot lengan ini harus dilakukan secara rutin agar otot lengan cepat terbentuk. Selain dengan menggunakan latihan-latihan seperti di atas, untuk membuat otot lengan menjadi kuat dan berisi, Anda juga harus mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang. Perbanyaklah makan makanan yang mengandung protein agar proses pembentukan otot lengan bisa maksimal. Cara membesarkan otot lengan memang tidak cukup jika hanya melakukan latihan otot saja, tapi juga harus diimbangi dengan konsumsi makanan yang bergizi.